[...] będę ćwiczyć to w wieku 20 lat nie będę miał stawów jak 40 latek... Ćwiczę : Triceps - 22Kg Rozpiętki - 13Kg (Na rękę) Biceps - 36Kg (Na gryfie) Klata - 50Kg (6 serii po 8 razy) A teraz napisze jaki mam wzrost ile ważę itp... Wzrost - 190CM Waga - 71Kg To mój kolega się pyta... Ponieważ nie wie czy może ćwiczyć żeby wszystko potem było okey. Z [...]
Witam Mam 18 lat i trenuje juz od ponad roku SW Ale chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jakim planem zacząć ćwiczyć żeby się nie przetrenować Mam treningi(ciężkie)3 razy w tygodni pn śr i pt i do tego chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale tak żeby mieć siłę następnego dnia na treningach Wiek 18 Waga 66 Wzrost 176 Cel MASA Dieta jest
Od września 2008 chodzę na siłkę 2-3 razy w tygodniu.Przez pierwsze 3 miechy trenowałem na sucho bez kreatyny.Zacząłem ją stosować mniej więcej na początku grudnia.Starczyła mi ona na trochę czasowo,a teraz ćwiczę znowu na sucho,bo chcę się dowiedzieć czy jakieś odżywki dadzą mi coś na siłę. Czyli mówicie,że dieta w moim wypadku jest [...]
[...] lat i warze 97 kg. Jeżeli chodzi o trening to w poniedziałki gram w kosza na hali (około 2h) a w środy gram w piłke na hali (około 1h). Ostatnio zacząłem również chodzić 2 razy w tygodniu (czwartek, sobota lub niedziela - w zależności od stanu upojenia po paru piwkach dzień wcześniej ) na siłownie i od razu po siłowni mam 20 minut sauny. Od [...]
[...] którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na razie odpada. Jak ćwiczyć? ile powtórzeń, serii? Ile razy w tygodniu? Czasu na regeneracje mam sporo bo jestem na zwolnieniu.
[...] i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie plan znaleziony w necie: trening trzy razy w tygodniu, 1 tydzien- po jednym cyklu, drugi- po dwa itd. do 4 cykli w treningu. ilosc powtorzen w cwiczeniu- 12. cwiczenia: 1. Spięcia brzucha 2. przysiady ze sztanga [...]
[...] o diete. Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok przerwy az do teraz kiedy chodze tylko i wylacznie na [...]
[...] poprawione o te 5 kg, ale dla mnie duzo to znaczy... Duze znczenie, ma napeweno fakt, ze zaczolem leczyc bole w lokciach i przedramionach. Krem Voltaren od paru dni, klika razy dziennie i naprawde czuc postep. Dieta, 4 jaja na twardo, wasa omlet z 3, salatka, oliwa gryczana 50g, tunczyk bialy 50g, piers indyka Bedzie jeszcze cos lekkiego [...]
[...] Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,2 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 3 razy w tyg, weekend praca stojąco-chodząca około 6 godzin. W domu dużo siedzenia i leżenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2 razy w tyg ćwiczenia tamilee web [...]
[...] HARDCORE CABS 600 kaps. (HI TEC) - GLUTA FUSION 200 kaps. (HI TEC) - NitroBolon II LIMITED EDITION 1100g (TREC) - FAT BURNER XTREME 100 kaps. (DYMATIZE) Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach 10-13 tj. poniedziałek, wtorek - czwartek, piątek. W środę mam trening bramkarski a w weekendy mecze. Bardzo proszę o pomoc przy dobraniu treningu [...]
Ej czesc, mam pytanie bo robie czwarty miesiac trening na mase, mam super diete, jem duzo jedzenia i masa nie idzie. Czy jak codziennie biegam po pol godziny i dwa razy na tydzien chodze na saune to cos przeszkadza? jestem sprinterem od kilku lat. nie wiem o co chodzi, prosze o pomoc ! posypiom sie sogi
[...] Torrent jabłkowy ok. 1600g (otwarty) / nowy ma 2800g 120 zł - PVL Whey Cooler brzoskwiniowa 900g (nowy zamknięty) 75 zł mają terminy przydatności sprzedawałem już parę razy tutaj i zawsze (!) było wszystko ok wystarczy sprawdzić polecam - dobre ceny, dobre sprawdzone suple i na pewno jesz to co kupujesz wszystkie suple kupowane praktycznie [...]
w-f 3 razy w tygodniu po okolo 40 minut biegania np kosz pila siatka itp plus co druga sobota zajecia z S-G godzina silowni i 2 godziny gry w pile wiec jestem aktywny i duzo biegam w samej szkole. A co do planu to pytam czy jest dobrze ulozony w razie czego prosze o poprawki a nie o jakies twoje filozofie o spacerach...
[...] że trzeba w stawiać na warzywa strączkowe. A więc tak jeżeli na początku miałam wyznaczone 1,5g białka, 0,8g tłuszczu i 2,5 ww/kg, to muszę zmniejszyć tłuszcz i dodać białka, tak? Co do aerobów, to czytałam, że 4-5 razy na tydzień, ale jak mówisz, że mało to można codziennie przez cały tydzień, czy zostawić chociaż jeden dzień na odpoczynek?
15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]
[...] proszą o choćby krótki tak 3 x w tygodniu trening siłowy. Raniutko przed śniadaniem "Kravka". Najpierw rozgrzewka.Potem wszystkie przećwiczone techniki do tej pory razy trzy powtórzenia. Kombinacje łącze już razem i wykonuje od pierwszego do ostatniego bez przerwy i tak razy trzy. Oczywiście wszystko na obydwie pozycje. Doszło dzisiaj: [...]
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]
[...] było to 30-45 min po trenigu teraz doszedlem do 60 min. Trening silowy trwa tez okolo godzinki Ćwicze od poniedziałku do soboty niedziele mam wolne. Od jakiegos czasu czuje przetrenowanie lekkie nie wiem czy nie za duzo tych areobow moze zmniejszyc ich ilosc i robic 5 razy w tygodniu?? dodam że nie mam mozliwosci biegania rano na czczo(szkoła).
[...] talii: Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.8 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe + rowerek, jak jest ładna pogoda to biegam 3-5 razy w tyg. ok 6 km, od czasu do czasu kopię w piłkę Odżywianie: twaróg, tuńczyk, orzechy [...]
Mięśnie brzucha
